text: <|pa|> ਫੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਸਟ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਐ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੂੰ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬੌਡੀ ਫੇਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਟਰਾ ਬਾਅਦ ਚੋਂ ਹੈਵੀ ਚੱਕੂਗੀ ਹਨਾ ਸੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟ ਵੇਟ ਯੂਜ਼ ਕਰਦੇ ਓ ਲਾਈਟ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਹਲਾ ਲਾਈਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਿ 10 ਤੋਂ 12 ਤੱਕ ਰੈਪ ਰੇਂਜ ਆ ਫੇਰ ਤੁਸੀਂ 40 ਸੈਕਿੰਡ ਜਾਂ