native_script_text: అట్ లీస్ట్ 10 ఔన్స్ ఆఫ్ వాటర్ డ్యూరింగ్ ట్రైనింగ్ అండ్ 20 ఔన్స్ ఆఫ్ వాటర్ ఆఫ్టర్ ట్రైనింగ్ குடிக்கணும். సో హైడ్రేషన్ ఈస్ వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్.
romanized_text: at least 10 ounce of water during training and 20 ounce of water after training kudikkanum. So hydration is very very important.