ஆல்டர்நேட் நாஸ்ட்ரில் பிரீதிங், அதாவது இன்ஹேல் த்ரூ ஒன், எக்ஸ்ஹேல் த்ரூ தி அதர், இன்ஹேல் த்ரூ த சேம், எக்ஸ்ஹேல் த்ரூ தி அதர். ஸ்டார்ட் வித் தட் அஸ் அ பிராணாயாம.
alternate nostril breathing, athavathu inhale through one, exhale through the other, inhale through the same, exhale through the other. Start with that as a pranayama.